Peningkatan Kekuatan Otot Dapat Memperpanjang Hidup Anda

Meningkatkan kekuatan otot itu baik, tetapi meningkatkan kekuatan otot mungkin lebih baik untuk menikmati hidup yang lebih lama, menurut sebuah studi baru-baru ini.

Kekuatan otot berbeda dari kekuatan otot dalam hal itu bergantung pada kekuatan yang dihasilkan dan kecepatan saat mengkoordinasikan gerakan. Misalnya, mengangkat beban satu kali membutuhkan kekuatan, tetapi mengangkatnya beberapa kali secepat mungkin membutuhkan daya.

Gambar olahraga otot

Penelitian ini melibatkan 3.878 peserta yang bukan atlet yang berusia 41 hingga 85 tahun. Setiap peserta mengambil tes kekuatan otot maksimal antara 2001 dan 2016 menggunakan latihan baris tegak.

Para peneliti menentukan kekuatan otot maksimal masing-masing peserta dengan mengambil nilai tertinggi yang mereka capai dalam dua atau tiga upaya dengan peningkatan berat badan dan kemudian menghitung tenaga kerja per kilogram berat badan.

Mereka kemudian memisahkan peserta menjadi kuartil sesuai dengan kekuatan otot maksimal mereka, dengan kuartil satu rendah dan kuartil empat tinggi. Mereka juga menganalisis para peserta secara terpisah berdasarkan jenis kelamin mereka.

Tim mengikuti peserta selama rata-rata 6,5 tahun setelah pengukuran awal ini, selama waktu itu, 247 pria dan 75 wanita meninggal. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki kekuatan otot maksimal di atas median untuk jenis kelamin mereka memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi daripada mereka yang berada di kuartil yang lebih rendah.

Faktanya, para peserta di kuartil satu memiliki risiko kematian yang 10 hingga 13 kali lebih tinggi daripada mereka yang berada di kuartil tiga dan empat, sedangkan risiko bagi mereka di kuartil dua masih empat sampai lima kali lebih tinggi.

Prof. Araújo menjelaskan bahwa penelitian sebelumnya meneliti manfaat dari peningkatan kekuatan otot dalam kaitannya dengan harapan hidup, tetapi mencatat bahwa penelitian ini adalah yang pertama untuk melihat secara khusus pada kekuatan otot.

"Bangkit dari kursi di usia tua dan menendang bola lebih tergantung pada kekuatan otot daripada kekuatan otot, namun kebanyakan latihan menahan beban berfokus pada yang terakhir," katanya.

Kebiasaan itu bisa membantu menambah umur panjang

Banyak perubahan gaya hidup dapat membantu memaksimalkan kesehatan dan meningkatkan umur panjang. Faktor yang memiliki salah satu efek paling signifikan terhadap kesehatan seseorang adalah diet mereka.

Yang terbaik adalah menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, misalnya, dan orang tidak boleh lupa memuat serat. Makanan yang dibatasi termasuk makanan yang ditambah garam dan banyak makanan olahan, terutama yang memiliki banyak karbohidrat sederhana , termasuk gula.

Aktivitas fisik adalah aspek penting lain dari kesehatan yang baik. Para ahli merekomendasikan 30 menit aktivitas moderat 5 hari seminggu untuk membantu mencegah masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit kardiovaskular atau diabetes tipe 2 dan bahkan beberapa jenis kanker .

Mengurangi atau menghilangkan produk tembakau dan konsumsi alk0h0l juga dapat membantu memperpanjang umur.

Sekarang, mungkin para ahli dapat mempertimbangkan peningkatan kekuatan otot sebagai cara lain untuk memperbaiki kesehatan seseorang dan meningkatkan umur panjang.

Cara meningkatkan kekuatan otot

Prof. Araújo menguraikan beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan otot. Pertama, penting untuk memilih berat yang tidak mudah diangkat atau terlalu besar sehingga orang itu tidak bisa mengangkatnya sama sekali.

Fokus pada melakukan 1 hingga 3 set masing-masing 6 hingga 8 repetisi sambil memindahkan bobot secepat mungkin. Perlahan-lahan kembalikan berat ke posisi awal setiap kali, dan istirahat di antara set.

Penting juga untuk memilih latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah dan untuk memilih yang berbeda setiap kali untuk menghindari kebosanan dan kelelahan. Jika berat menjadi terlalu berat atau olahraga menjadi terlalu sulit, kurangi pengulangan atau berat untuk mencegah cedera.

Tentu saja, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun, dan penting untuk memperhatikan bagaimana rasanya. Terlalu banyak rasa sakit adalah bendera merah.

"Pelatihan kekuatan dilakukan dengan mencari kombinasi terbaik antara kecepatan dan berat badan yang diangkat atau dipindahkan," jelas Prof. Araújo.

"Untuk latihan kekuatan di GYM, kebanyakan orang hanya berpikir tentang jumlah berat yang diangkat dan juga jumlah pengulangan tanpa memperhatikan kecepatan eksekusi."