Lebih Banyak Bukti Bahwa Aktif Bergerak bisa Memperpanjang Usia

Olahraga dikenal untuk meningkatkan kesehatan, tetapi penelitian baru menemukan bahwa dengan menambahkan lebih banyak gerakan sepanjang hari sebenarnya dapat membantu orang hidup lebih lama.

Mereka yang ingin memperbaiki kesehatan mereka secara keseluruhan sering pergi ke gym - atau, sebaliknya, menjadi kewalahan dengan prospek dan tidak berolahraga sama sekali.

Gambar joging

Sebuah studi baru telah mengungkap beberapa berita penuh harapan bagi mereka yang mungkin ragu untuk terlibat dalam rezim kebugaran yang intens.

Para ilmuwan di Sekolah Ilmu Olahraga dan Kesehatan Swedia di Stockholm telah menemukan bahwa peningkatan aktivitas fisik dari jenis apa pun mengurangi risiko kematian secara keseluruhan "tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan mulai tingkat kebugaran."

Mereka baru-baru ini mempresentasikan temuan mereka di EuroPrevent 2019 , sebuah acara yang diadakan Perhimpunan Kardiologi Eropa di Lisbon, Portugal.

Penyerapan oksigen maksimal

Para ilmuwan memeriksa catatan kesehatan lebih dari 316.000 orang dewasa dari Swedia yang memiliki skrining kesehatan kerja pertama mereka pada 1995-2015.

Satu item yang mereka hitung adalah pengambilan oksigen maksimal (VO2 max). Pengukuran ini menentukan berapa banyak oksigen yang disediakan jantung dan paru-paru untuk otot selama berolahraga. Secara umum, semakin banyak seseorang berolahraga atau bergerak, semakin tinggi VO2 max mereka.

Studi mereka juga melihat ke pendaftar nasional Swedia untuk menemukan data tentang tingkat kematian dan kejadian kardiovaskular pertama kali, apakah itu fatal atau tidak fatal.

Ketika mereka melihat VO2 max dan membandingkannya dengan angka kematian dan kejadian kardiovaskular, mereka menemukan bahwa angka kematian penyebab semua turun 2,8 persen dan kejadian kardiovaskular turun 3,2 persen untuk setiap peningkatan mililiter VO2 max.

Tim melihat manfaat ini di semua jenis kelamin, usia, dan mulai tingkat kebugaran.

"Orang-orang berpikir mereka harus mulai pergi ke gym dan berolahraga keras untuk menjadi bugar," jelas penulis studi Dr. Elin Ekblom-Bak, dari Sekolah Ilmu Olahraga dan Kesehatan Swedia.

Olahraga untuk kesehatan jantung

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, yaitu sekitar 30 menit per hari selama 5 hari per minggu.

Olahraga memiliki berbagai manfaat, seperti menurunkan risiko penyakit jantung , diabetes tipe 2 , masalah tekanan darah , penyakit Alzheimer , beberapa jenis kanker , dan stroke .

Ini juga dapat meningkatkan kebiasaan tidur dan memiliki efek positif di otak, termasuk kognisi yang lebih baik, memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan. Ini dapat meningkatkan kesehatan dan keseimbangan tulang dan dapat mengurangi dampak depresi dan kecemasan .

Sebuah laporan terbaru dari AHA mengungkapkan bahwa hampir setengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat memiliki beberapa jenis penyakit kardiovaskular.

Menurut angka terbaru yang tersedia, penyakit jantung menyebabkan kematian terbanyak di AS pada tahun 2016, dan stroke adalah penyebab kematian paling umum kelima.

Pakar kesehatan masyarakat terus berupaya menemukan cara untuk mengurangi angka penyakit kardiovaskular, dan penelitian ini tentu dapat membantu mereka yang ragu untuk memulai program olahraga dengan tujuan 150 menit aktif setiap minggu.

Pindah lebih banyak

Penelitian ini mengungkap bahwa mereka yang berada di ujung bawah VO2 max menunjukkan pengurangan risiko yang lebih besar daripada mereka yang berada di ujung yang tinggi, tetapi para peserta melihat perubahan positif tidak peduli seberapa cocok secara fisik mereka. Sedikit lebih banyak gerakan di sana-sini dapat menambah dan bermanfaat bagi kesehatan seseorang secara keseluruhan.

"Peningkatan kebugaran harus menjadi prioritas kesehatan masyarakat dan dokter harus menilai kebugaran selama skrining kesehatan," Dr. Ekblom-Bak menjelaskan.

"Penelitian kami sebelumnya telah menunjukkan bahwa tingkat kebugaran pada populasi umum telah menurun 10 persen dalam 25 tahun terakhir. Pada 2016-2017, hampir setiap detik pria dan wanita memiliki tingkat kebugaran rendah, jadi ini adalah masalah besar."

"Kebugaran diperlukan untuk kegiatan sehari-hari," simpul Dr. Ekblom-Bak. "Kebugaran yang buruk sama buruknya dengan mer0k0k, obesitas , dan diabetes bahkan pada orang dewasa yang sehat, tetapi tidak seperti faktor-faktor risiko lainnya, itu tidak diukur secara rutin."