5 Sarapan Tinggi Protein untuk Melompat-Mulai Penurunan Berat Badan Anda

Makan protein "benar" dalam jumlah yang optimal pada waktu makan pertama Anda adalah salah satu cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan perilaku sehat sepanjang hari.

Inilah alasannya: Protein saat sarapan telah terbukti membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, menyediakan energi yang bertahan lama, menaklukkan hasrat untuk karbohidrat, dan membantu membangun dan mempertahankan massa otot.

Gambar sarapan tinggi protein

MVP sarapan saya — protein paling berharga — untuk membantu Anda mencapai kesuksesan penurunan berat badan adalah telur, yogurt rendah lemak, susu (susu sapi dan beberapa varietas nabati), dan keju cottage. Karena makanan ini cenderung sudah menjadi favorit sarapan, menambahkan lebih banyak protein di awal hari Anda mungkin merupakan salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan.

Inilah yang dikatakan sains: Satu studi yang dilaporkan dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa partisipan yang makan sarapan telur dibandingkan dengan sarapan bagel kehilangan 65% lebih banyak berat badan dan melihat penurunan 34% lebih besar pada lingkar pinggang. Studi lain menemukan bahwa ketika wanita menggandakan asupan protein harian mereka dari 15% dari asupan kalori harian mereka menjadi 30%, mereka mengkonsumsi rata-rata 441 lebih sedikit kalori per hari — dan menumpahkan rata-rata sekitar 11 pound selama 12 minggu.

Siap untuk memperbaiki metabolisme Anda sebelum pertemuan pagi pertama Anda? Di bawah ini adalah sarapan yang dikemas dengan protein selama satu minggu dengan setidaknya 20 gram protein dan kurang dari 400 kalori untuk membantu menjaga nafsu makan dan kalori harian Anda tetap terkendali.

Perebutan telur dan sayuran

Telur adalah standar emas untuk protein berkualitas tinggi, dengan 6 gram protein per telur besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan berbasis telur — dibandingkan dengan makanan pertama yang kaya karbohidrat — membantu mengurangi kalori harian secara keseluruhan, membuat Anda lebih kenyang lebih lama, dan mengurangi hasrat untuk karbohidrat.

Buatlah hidangan pagi yang memuaskan dan seimbang dengan satu telur utuh ditambah dua putih telur yang diaduk dengan sayuran favorit Anda (seperti jamur, bawang, paprika, dan bayam atau arugula) dengan muffin Inggris gandum utuh panggang.

Keju cottage dan parfait buah

Keju cottage adalah salah satu sumber leusin terbaik, asam amino yang membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Nikmati secangkir keju cottage rendah lemak dengan satu cangkir beri segar, nanas, atau irisan pir dan taburkan kacang cincang atau granola untuk tekstur.

Smoothie Choco-nana-chia

Campurkan satu cangkir kacang polong atau protein kedelai susu non-susu, satu pisang, satu sendok makan vanili atau bubuk protein cokelat, dan satu sendok makan biji chia sampai Anda mencapai konsistensi yang Anda inginkan.

Sarapan telur, ham, dan sayuran burrito

Perebutkan dua telur utuh dan satu putih telur dengan satu iris daging Kanada, cincang. Tambahkan bayam cincang, paprika cincang, dan salsa. Sajikan dalam jagung enam inci atau tortilla gandum utuh.

Yogurt, oat, dan mangkuk sarapan berry

Yoghurt Yunani memiliki rasio protein-terhadap-kalori yang hebat, menjadikannya sebagai sekutu ketika mencoba meningkatkan kualitas. Oat gandum utuh menyediakan hingga 5 gram protein per cangkir, dan serat dalam gandum membantu memicu perasaan kenyang.

Cobalah satu cangkir oatmeal yang dimasak dengan topping ¾ cangkir yogurt Yunani tanpa lemak atau rendah lemak dengan satu cangkir beri segar atau beku (tanpa tambahan gula).