Trik Penurunan Berat Badan 15 Menit yang Didukung oleh Sains

Jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk melacak setiap hal yang Anda makan saat Anda sedang merencanakan penurunan berat badan, hal pertama yang muncul di kepala Anda mungkin adalah, saya tidak punya waktu untuk itu. Nah, Anda mungkin ingin berpikir lagi. Ternyata, orang-orang yang mencatat apa yang mereka makan hanya beberapa menit setiap hari adalah orang-orang yang menonton angka itu dalam skala turun.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity memiliki sekitar 150 orang melacak apa yang mereka makan selama enam bulan sebagai bagian dari program penurunan berat badan. Pada akhirnya, mereka yang kehilangan berat badan paling banyak menghabiskan waktu kurang dari 15 menit sehari rata-rata mencatat asupan mereka. Moto mereka: "Tulis itu saat kamu menggigitnya."

Gambar makanan

Bayangkan saja, 15 menit setengah dari satu episode acara Netflix favorit Anda. Ini adalah sebagian kecil dari waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri media sosial di malam hari atau menekankan tentang hal-hal yang di luar kendali Anda (jujur saja, kita semua melakukannya).

Studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Vermont dan University of South Carolina, menemukan mereka yang kehilangan 10% dari berat badan mereka (alias yang paling sukses dari kelompok itu) menghabiskan rata-rata 23,2 menit mencatat asupan mereka setiap hari selama bulan pertama program. Tetapi pada bulan keenam, waktu itu turun menjadi 14,6 menit.

Mencatat asupan mereka berarti "mencatat kalori dan lemak untuk semua makanan dan minuman yang mereka konsumsi, serta ukuran porsi dan metode persiapan," menurut penelitian.

Menghabiskan lebih banyak waktu untuk merekam tidak sama dengan lebih banyak penurunan berat badan. Namun, sesering apa seseorang benar-benar masuk ke program pelacakan.

"Mereka yang memonitor sendiri tiga atau lebih waktu per hari, dan konsisten dari hari ke hari, adalah yang paling sukses," Jean Harvey, ketua Departemen Ilmu Gizi dan Makanan di University of Vermont dan penulis utama studi ini, kata dalam siaran pers . "Tampaknya itu adalah tindakan pemantauan diri sendiri yang membuat perbedaan — bukan waktu yang dihabiskan atau rinciannya."

Harvey dan timnya berharap penelitian ini mendorong para pelaku diet untuk menggunakan aplikasi pelacakan dan untuk menyadari bahwa mereka tidak menghabiskan waktu seperti yang tampaknya semua orang pikirkan. "Orang-orang membencinya; mereka pikir itu berat dan mengerikan, tetapi pertanyaan yang kami miliki adalah: Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk memonitor diri sendiri?" Harvey berkata. "Jawabannya adalah, tidak terlalu banyak."