8 makanan terpilih untuk menaikkan testosteron rendah Anda

Makanan terbaik untuk meningkatkan testosteron rendah

Orang dengan testosteron rendah mungkin dapat meningkatkan kadar mereka dengan makan makanan tertentu, seperti jahe, ikan berlemak, dan beberapa sayuran.
Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot.

Tingkat testosteron seseorang akan turun secara alami seiring bertambahnya usia - 1 hingga 2 persen per tahun - tetapi beberapa kondisi medis, pilihan gaya hidup, dan faktor-faktor lain dapat memengaruhi jumlah hormon ini dalam tubuh.

Gambar Testosteron

Beberapa perawatan medis dapat meningkatkan kadar testosteron rendah, terutama pada pria yang lebih muda, tetapi seseorang juga dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak dengan membuat beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup.

Pada artikel ini, kami daftar makanan terbaik untuk meningkatkan kadar testosteron. Kami juga menjelaskan produk yang harus dihindari dan cara lain untuk meningkatkan produksi testosteron.

8 makanan penambah testosteron terbaik

Seseorang dengan testosteron rendah dapat mengambil manfaat dari mencoba:

1. Jahe

Orang telah menggunakan jahe untuk tujuan pengobatan dan kuliner selama berabad-abad. Penelitian modern menunjukkan bahwa akar ini dapat meningkatkan kesuburan pada pria.

Menurut temuan sebuah studi 2012 , mengonsumsi suplemen jahe setiap hari selama 3 bulan meningkatkan kadar testosteron sebesar 17,7 persen dalam kelompok yang terdiri dari 75 peserta pria dewasa dengan masalah kesuburan. Para penulis menyarankan bahwa jahe juga dapat meningkatkan kesehatan sperma dengan cara lain.

Penulis sebuah studi dari tahun 2013 melaporkan bahwa jahe meningkatkan kadar testosteron dan antioksidan dalam model tikus diabetes hanya dalam 30 hari.

2. Tiram

Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya - dan seng penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi.

Laki-laki dengan defisiensi seng parah dapat mengembangkan hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan cukup testosteron. Mereka juga mungkin mengalami impotensi atau keterlambatan pematangan seksual.

Orang juga dapat menemukan mineral di:

kerang lainnya
daging merah
unggas
kacang polong
gula

Penting untuk dicatat bahwa seng dan tembaga bersaing untuk penyerapan. Berhati-hatilah saat memilih suplemen untuk menghindari konsumsi terlalu banyak mineral.

3. Delima

Delima adalah simbol kuno kesuburan dan fungsi seksual, dan kadar antioksidannya dapat mendukung kesehatan jantung dan pengurangan stres .

Juga, hasil penelitian dari tahun 2012 menunjukkan bahwa delima dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita. Enam puluh peserta sehat minum jus delima murni selama 14 hari, dan para peneliti menguji kadar testosteron dalam air liur mereka tiga kali sehari.

Pada akhir periode penelitian, baik peserta pria maupun wanita menunjukkan peningkatan rata-rata 24 persen kadar testosteron saliva. Mereka juga mengalami peningkatan mood dan tekanan darah .

4. Susu tanaman yang diperkaya

Vitamin D adalah nutrisi penting, dan hasil penelitian tahun 2011 menunjukkan bahwa vitamin D dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.

Penting untuk dicatat bahwa dosis dalam penelitian ini adalah 3.332 unit internasional (IU) vitamin per hari, yang jauh melebihi 400 IU yang direkomendasikan setiap hari untuk orang sehat.

Sementara paparan sinar matahari adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D, tidak semua orang bisa menghabiskan cukup waktu di luar rumah dalam cuaca cerah. Dalam diet Amerika rata-rata, makanan yang diperkaya menyediakan sebagian besar vitamin D.

Banyak susu tanaman, seperti yang terbuat dari almond, kedelai, rami, dan rami, mengandung 25 persen kebutuhan vitamin D seseorang per porsi. Namun, selalu yang terbaik untuk memverifikasi konten nutrisi dengan memeriksa label.

Penelitian telah menempatkan kekhawatiran bahwa kedelai menurunkan kadar testosteron - sebagian besar bukti menunjukkan bahwa kedelai tidak memiliki efek ini.

Juga, beberapa produsen memperkuat yang berikut dengan vitamin D:

susu dan produk susu lainnya
jus jeruk
sereal

Komunitas medis tidak yakin bahwa vitamin D meningkatkan kadar testosteron pada orang sehat. Sebuah studi dari 2017, misalnya, menemukan bahwa vitamin tidak memiliki efek seperti itu.

Penting untuk diingat, bahwa mendapatkan cukup vitamin D setiap hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

5. Sayuran hijau berdaun

Sayuran seperti bayam, chard Swiss, dan kangkung kaya akan magnesium , mineral yang dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh.

Penulis sebuah studi dari 2011 menemukan bahwa mengambil suplemen magnesium selama 4 minggu mendorong peningkatan kadar testosteron dari peserta yang tidak aktif dan mereka yang adalah atlet. Namun, peningkatan testosteron lebih besar pada peserta aktif.

Sumber magnesium makanan yang baik lainnya adalah:

kacang dan lentil
kacang-kacangan dan biji-bijian
biji-bijian

6. Ikan berlemak dan minyak ikan

The Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan bahwa orang makan seafood dua kali seminggu. Ikan berlemak mungkin sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3 . Seseorang juga dapat meningkatkan kadar asam lemak dengan mengambil minyak ikan atau suplemen omega-3.

Hasil studi berbasis hewan dari 2016 menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kualitas semen dan kadar testosteron serum pada anjing dengan meningkatkan profil asam lemak mereka. Sebuah studi pada tikus melaporkan temuan serupa.

Contoh ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi:

Makarel Atlantik
ikan haring
ikan salmon
ikan sarden
ikan forel

7. Minyak zaitun extra virgin

Minyak zaitun adalah makanan pokok Mediterania , yang mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko penyakit jantung dan kanker .

Minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, antioksidan. Faktor-faktor ini kemungkinan berkontribusi pada manfaat kesehatan makanan.

Minyak zaitun extra-virgin juga dapat meningkatkan kesehatan reproduksi pria. Hasil penelitian skala kecil menunjukkan bahwa minyak ini dapat meningkatkan kadar testosteron serum pada pria dewasa yang sehat.

Peserta juga mengalami peningkatan hormon luteinizing, yang merangsang sel-sel di testis untuk menghasilkan testosteron.

8. Bawang

Bawang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mendukung jantung hingga melangsingkan pinggang. Mereka juga merupakan sumber nutrisi dan antioksidan yang baik.

Selain itu, bawang dapat meningkatkan kadar testosteron yang rendah. Dalam studi 2012 dengan model tikus, para peneliti menemukan bahwa asupan jus bawang segar setiap hari selama 4 minggu secara signifikan meningkatkan kadar testosteron total serum.

Namun, menentukan efek pada manusia akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Makanan yang harus dihindari

Beberapa makanan dapat mengurangi kadar testosteron seseorang. Orang yang ingin menaikkan level mereka mungkin ingin menghindari:

Makanan yang diproses

Banyak makanan dan camilan beku atau yang dikemas adalah makanan olahan. Mereka menawarkan sedikit nilai gizi dan cenderung tinggi kalori , garam, lemak, dan gula.

Secara khusus, makanan olahan sering mengandung jumlah lemak trans yang tinggi, yang dapat mengurangi kadar testosteron dan mengganggu fungsi testis, menurut hasil studi tahun 2017 .

Makanan kaleng atau makanan kemasan plastik

Makanan dan minuman yang dikalengkan atau dikemas dalam plastik dapat memengaruhi kadar hormon.

Misalnya, ini dapat terjadi ketika orang menelan bahan kimia, seperti bisphenol A (BPA) atau bisphenol S, dari air dalam botol plastik atau makanan yang dipanaskan kembali dalam wadah plastik.

Hasil penelitian dari tahun 2013 menunjukkan bahwa pria yang bekerja di lingkungan dengan kadar BPA yang tinggi telah mengurangi kadar testosteron dan androstenedion gratis, hormon yang dapat diubah menjadi testosteron atau estrogen .

Penting untuk dicatat bahwa peserta dalam penelitian ini bekerja di pengaturan pabrik. Dalam kemasan makanan, BPA hadir dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Meskipun demikian, bahan kimia itu memasuki tubuh banyak orang. Sebuah studi dari 2011, misalnya, menemukan BPA dalam urin dari 89 persen pria yang menghadiri klinik kesuburan.

Mereka yang memiliki BPA dalam urin mereka juga memiliki kadar testosteron dan hormon perangsang tiroid yang lebih rendah. Ketika kadar hormon ini rendah, itu dapat menunjukkan hipotiroidisme , suatu kondisi yang dapat mengurangi testosteron pada beberapa pria.

Alk0h0l

Alk0h0l dalam jumlah sedang - seperti sesekali gelas anggur merah - dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Namun, minum terlalu banyak dapat mengurangi kesuburan pada pria dan wanita.

The National Institute on Penyalahgunaan Alk0hol dan Alk0h0lisme di AS memperingatkan bahwa penggunaan alk0h0l terkait dengan kadar testosteron rendah dan perubahan dalam jumlah hormon reproduksi lainnya.

Cara lain untuk meningkatkan testosteron

Perubahan diet dapat meningkatkan kadar testosteron, dan banyak perubahan gaya hidup dan perawatan medis dapat membantu.

Seseorang juga dapat meningkatkan kadar testosteronnya dengan:

menurunkan berat badan, untuk orang yang kelebihan berat badan
berolahraga secara teratur
membangun otot melalui latihan resistensi
cukup tidur
mengurangi stres
berbicara dengan dokter tentang terapi testosteron

Ringkasan

Testosteron berkurang secara alami seiring bertambahnya usia, tetapi kadarnya mungkin juga rendah karena kondisi medis atau obat-obatan. Siapa pun yang mengalami gejala testosteron rendah harus berbicara dengan dokter.

Makanan tertentu, termasuk tiram, sayuran hijau, ikan berlemak, dan minyak zaitun, dapat mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Makanan yang mengandung seng, vitamin D, dan magnesium mungkin menjadi kuncinya.

Seseorang dapat memastikan bahwa mereka menerima nutrisi yang tepat dengan mengikuti diet seimbang.

Baca juga: Bronkiektasis: Penyebab, gejala, pengobatan dan pencegahan

Berolahraga dan mengurangi stres juga dapat membantu meningkatkan testosteron rendah. Untuk melihat hasilnya, kebanyakan orang memerlukan kombinasi pendekatan.