Belajar Menghilangkan 3 Mitos Tidur yang Umum Anda Jumpai

Penelitian baru menghilangkan beberapa mitos tidur umum yang mencegah orang dari mendapatkan istirahat yang cukup dan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan dalam jangka panjang.

Lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Gambar tidur

Bahkan, sekitar 35 persen orang dewasa mendapatkan kurang dari 7 jam tidur yang disarankan setiap malam.

Para peneliti mengaitkan kurang tidur dengan berbagai masalah kesehatan.

Ini termasuk obesitas , diabetes , kondisi kardiovaskular, dan masalah kesehatan mental .

Beberapa kesalahpahaman yang tersebar luas tentang apa yang dimaksud dengan higiene tidur yang baik dapat berkontribusi secara signifikan terhadap krisis kurang tidur , saran penelitian baru.

Rebecca Robbins, seorang peneliti pascadoktoral di Departemen Kesehatan Penduduk di Universitas Langone New York University (NYU) di New York City, adalah peneliti utama studi tersebut.

Robbins dan rekan-rekannya menerbitkan temuan mereka di jurnal Sleep Health . Para peneliti meninjau lebih dari 8.000 situs web dalam upaya untuk menemukan kepercayaan paling umum tentang tidur.

Kemudian, mereka menentukan apakah mereka bisa menghilangkan kepercayaan ini sebagai mitos atau apakah penelitian ilmiah mendukungnya. Para ilmuwan juga mempertimbangkan bagaimana kepercayaan ini dapat merusak kesehatan.

Mengusir mitos tidur meningkatkan kesehatan

Dalam studi baru mereka, Robbins dan rekan-rekannya mengisolasi tiga mitos paling umum tentang tidur:

bahwa seseorang dapat berfungsi dengan baik pada 5 jam tidur atau di bawah
Mendengkur yang keras itu normal
bahwa minum alk0h0l sebelum tidur membantu tidur

Kesalahpahaman pertama, kata para peneliti, adalah salah satu yang paling mungkin merusak kesehatan seseorang dalam jangka panjang. Tidur siang di siang hari untuk menebus kekurangan tidur di malam hari bukanlah solusi, kata mereka. Sebagai gantinya, disarankan untuk membuat jadwal tidur yang teratur.

Kedua, para peneliti mengingatkan, mendengkur mungkin merupakan tanda sleep apnea. Ini adalah kondisi yang mempengaruhi 18 juta orang di AS

Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung , stroke , atau depresi jika tidak ditangani. Jadi, Robbins dan rekannya mendesak orang untuk tidak mengabaikan dengkuran keras. Namun, mereka mengakui bahwa mendengkur mungkin tidak berbahaya.

Akhirnya, para peneliti menyoroti bukti ilmiah yang telah berulang kali menunjukkan bahwa konsumsi alk0h0l mencegah orang mencapai fase tidur yang nyenyak.

"Tidur," jelas Robbins, "adalah bagian penting dari kehidupan yang memengaruhi produktivitas, suasana hati, dan kesehatan serta kesejahteraan kita secara umum."

"Mengusir mitos tentang tidur," ia menjelaskan, "mempromosikan kebiasaan tidur yang lebih sehat, yang, pada gilirannya, mempromosikan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan."

Peneliti senior Girardin Jean-Louis, Ph.D. - seorang profesor di Departemen Kesehatan Populasi dan Psikiatri di NYU Langone - juga mengomentari temuan tersebut.

"Tidur penting bagi kesehatan, dan perlu ada upaya yang lebih besar untuk memberi informasi kepada masyarakat mengenai masalah kesehatan masyarakat yang penting ini. Misalnya," ia melanjutkan, "dengan mendiskusikan kebiasaan tidur dengan pasien mereka, dokter dapat membantu mencegah mitos tidur agar tidak bertambah. risiko penyakit jantung , obesitas, dan diabetes. "

Kurang tidur yang cukup juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memengaruhi produksi hormon dan resistensi insulin .