5 Mitos dan Fakta Tentang Liburan Berat Badan

Dengan beberapa minggu hingga Hari Tahun Baru, ini masih merupakan musim yang memanjakan, waktu di mana Anda mungkin merasa tergoda untuk memberikan banyak suguhan, dan khawatir tentang konsekuensi nya di bulan Januari. Tetapi apakah beberapa hal yang Anda yakini tentang kenaikan berat badan saat liburan sebenarnya adalah kisah istri lama? Berikut adalah lima kepalsuan dan kebenaran tentang bagaimana liburan benar-benar memengaruhi berat badan Anda.

MITOS: Kebanyakan orang mendapatkan ukuran penuh

Sebuah studi tahun ini dari Texas Tech University diikuti 48 pria dan 100 wanita berusia antara 18 dan 65 selama enam minggu antara Thanksgiving dan Hari Tahun Baru. Pada awal dan akhir penelitian, para peneliti mengukur bobot subyek dan persentase lemak tubuh. Rata-rata, para sukarelawan bertambah satu setengah pon (masing-masing laki-laki sekitar dua pon, dan sekitar satu pon untuk perempuan), jauh lebih sedikit dari 7 hingga 10 pound yang sering dikutip sepanjang tahun ini.

Gambar berat badan

TERKAIT: 15 Cara untuk Menghindari Liburan Berat Badan

FAKTA: Kembung tidak sama dengan berat lemak

Salah satu alasan Anda mungkin merasa memiliki berat badan lebih dari yang Anda miliki adalah karena banyak makanan liburan memicu kembung dan retensi air. Misalnya, setiap kali Anda makan lebih banyak karbohidrat dari biasanya, Anda menyimpan sisanya sebagai glikogen, cadangan "celengan" karbohidrat yang ter hanyut dalam jaringan otot Anda. Berpegangan pada glikogen lebih banyak dari biasanya dapat menyebabkan Anda merasa lamban, dan membuat jeans Anda lebih kencang, tetapi begitu Anda kembali ke pola makan Anda yang biasa, Anda akan kehilangan kelebihannya. Selain itu, makanan yang mengandung banyak sodium, seperti roti dan makanan yang dipanggang, yang tidak tampak "asin" tetapi kaya akan sodium, akan menyebabkan tubuh Anda bergantung pada kelebihan cairan. Meskipun tak satu pun dari pergeseran tubuh ini yang berbobot gemuk, mereka dapat membuat tampilan kembung, dan membuat Anda merasa berat.

TERKAIT: Yoga Poses for Digestion

MITOS: Olahraga mencegah pound liburan

Dalam studi Texas Tech, setengah dari subyek tidak aktif dan setengah lainnya bekerja kira-kira lima jam seminggu, namun kedua kelompok mendapatkan jumlah berat yang sama. Ini bukan studi pertama yang menunjukkan bahwa olahraga berat mungkin tidak mengarah pada pengendalian berat badan (lihat posting saya sebelumnya Mengapa Saya Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan), tapi saya tidak menyarankan Anda harus meninggalkan latihan Anda. Ada banyak manfaat untuk olahraga yang tidak ada hubungannya dengan berat badan, termasuk menurunkan stres dan memperbaiki tidur, jadi teruskan saja, hanya saja jangan mengandalkan nya sebagai cara untuk membatalkan indulgensi Anda.

TERKAIT: Cara Terbaik dan Terburuk untuk Mengatasi Stres

MITOS: Saya akan kehilangan itu di bulan Januari

Mendapatkan hanya satu atau dua pon lemak mungkin tampak sangat kecil, tetapi untuk menempatkan hanya satu pound dalam perspektif, pikirkan tentang memasukkan 16 ons mentega putih atau empat batang mentega ke bingkai Anda. Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita tidak pernah kehilangan bantalan liburan itu, mungkin karena setelah mengabaikan resolusi Tahun Baru, banyak orang mendapatkan kembali semua (atau lebih) dari berat yang mereka kehilangan.

TERKAIT: 13 Resolusi Penurunan Berat Badan yang Tidak Seharusnya Anda Buat

FAKTA: Belum terlambat untuk menangkal beberapa pound liburan

Jika mitos terakhir itu membuat Anda merasa kecil hati, jangan menyerah! Saya telah melihat banyak kisah sukses yang terbang di hadapan statistik rata-rata. Untuk menentang peluang mulai hari ini, berkomitmen untuk hanya dua tujuan sederhana antara sekarang dan 1 Januari "menganggarkan" karbohidrat Anda, dan minum lebih banyak air. Sepanjang tahun ini, karbohidrat mudah dikerjakan secara berlebihan, dan meskipun saya tidak menganjurkan untuk menghentikannya sama sekali, saya pikir itu pintar untuk membungkusnya. Misalnya, jika Anda mengemas sepotong roti kacang ibu di makan siang Anda, pilihlah salad dengan protein tanpa lemak daripada sandwich atau bungkus yang mengandung karbohidrat, dan jika Anda makan kentang dengan makan malam, parit kaleng lain. hidup-tanpa pati, hal-hal yang Anda tidak akan merasa kehilangan untuk ditinggalkan. Strategi nomor dua, meraih lebih banyak air, tidak hanya penting untuk tetap terhidrasi (terutama jika Anda akan minum koktail); itu juga strategi pengendalian berat badan yang cerdas. Satu studi menemukan bahwa orang dewasa yang menenggak dua gelas air sebelum makan turun 40% lebih berat selama periode 12 minggu, dan yang lain menemukan bahwa minum air putih sebelum makan secara alami menyebabkan makan lebih sedikit. Dan minum H2O akan membantu Anda menghindari minuman manis dan manis, yang keduanya dapat mengganggu mengendalikan berat badan Anda.

Location:

Share :