17 kebiasaan buruk sehari-hari untuk Hatimu dan juga Kesehatan Anda - Sobat Sehat

Kebiasaan buruk untuk hatimu

Semua orang ingin memiliki jantung yang sehat. Namun, penyakit kardiovaskular menyerang lebih dari 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat.

Berita baiknya adalah bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk menjalani gaya hidup sehat.

Gambar hati

Berikut adalah 17 kebiasaan terburuk untuk jantung Anda, dan cara menghindarinya.

Menonton televisi

Duduk berjam-jam meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur.

"Latihan yang terputus-putus tidak mengimbangi waktu Anda duduk," kata Harmony R. Reynolds, MD, associate director dari Cardiovascular Clinical Research Center di NYU Langone Medical Center, di New York City.

Mengapa? Kurangnya gerakan dapat mempengaruhi kadar lemak dan gula dalam darah.

Reynolds menyarankan berjalan-jalan secara berkala dan, jika Anda sedang bekerja, berdiri untuk berbicara di telepon.

Meninggalkan permusuhan dan depresi tidak terkendali

Apakah Anda merasa stres, bermusuhan, atau depresi? Ini bisa merugikan hati Anda.

Sementara setiap orang merasakan hal ini beberapa kali, bagaimana Anda menangani emosi ini dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. “Mereka yang cenderung menginternalisasi stres berada dalam bahaya yang lebih besar; penelitian telah menunjukkan manfaat bagi tawa dan dukungan sosial, ”kata Dr. Reynolds.

"Dan membantu untuk pergi ke seseorang dan membicarakan masalahmu."

Mengabaikan dengkurannya

Lebih dari gangguan kecil, mendengkur bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius: apnea tidur obstruktif . Gangguan ini, ditandai dengan pernapasan yang terganggu selama tidur, dapat menyebabkan tekanan darah meroket.

Lebih dari 18 juta orang dewasa Amerika menderita sleep apnea, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih tinggi untuk mengalami apnea tidur, tetapi orang yang langsing juga dapat mengalaminya.

Jika Anda mendengkur dan sering terbangun dengan perasaan lelah, bicarakan dengan dokter Anda; ada cara mudah untuk menyaring apnea, kata Robert Ostfeld, MD, ahli jantung dan direktur kardiologi preventif di Montefiore Health System, di New York City.

Tidak flossing

Sementara alasan pastinya tidak diketahui, ada hubungan kuat antara penyakit gusi dan penyakit jantung, kata Dr. Ostfeld.

Jika Anda tidak menumpuk, lengket, plak yang sarat bakteri menumpuk seiring waktu, yang dapat menyebabkan penyakit gusi. Satu teori adalah bahwa bakteri ini memicu peradangan di dalam tubuh.

"Peradangan mempromosikan semua aspek aterosklerosis ," kata Dr. Ostfeld. Mengobati penyakit gusi dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Mundur dari dunia

Bukan rahasia lagi bahwa pada beberapa hari, manusia lain bisa tampak menjengkelkan, menjengkelkan, dan jelas sulit bergaul.

Namun, masuk akal untuk memperkuat koneksi Anda ke koneksi yang benar-benar Anda sukai. Orang-orang dengan koneksi yang lebih kuat dengan keluarga, teman, dan masyarakat pada umumnya cenderung hidup lebih lama, hidup lebih sehat.

Setiap orang membutuhkan waktu sendirian, tetapi Anda harus tetap menjangkau orang lain dan tetap berkomunikasi kapan pun Anda bisa.

Anda semua atau tidak sama sekali

Sebut saja Weekend Warrior Syndrome.

“Saya melihat begitu banyak orang berusia 40-an dan 50-an yang terjun dalam berolahraga dengan niat baik, melukai diri sendiri, dan kemudian berhenti berolahraga bersama-sama,” kata Judith S. Hochman, MD, direktur Cardiovascular Clinical Research Center di Langone Medical Center NYU.

Dengan berolahraga, adalah bijaksana untuk membidik dengan lambat dan mantap. “Lebih penting untuk memiliki komitmen olahraga yang teratur,” kata Dr. Reynolds. "Jadilah di dalamnya untuk pertandingan panjang."

Minum alk0h0l (terlalu banyak)

Tentu, penelitian menunjukkan alk0h0l dalam jumlah sedikit mungkin baik untuk jantung Anda. Sayangnya, terlalu banyak minum terlalu banyak.

Alk0h0l yang berlebihan dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, lemak darah, dan gagal jantung yang lebih besar. Selain itu, kalori ekstra dapat menyebabkan kenaikan berat badan, ancaman bagi kesehatan jantung.

Jika Anda minum, tetaplah tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria, dan tidak lebih dari satu hari untuk wanita. (Satu minuman berarti bir 12 ons atau 4 ons gelas anggur).

Makan berlebihan

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan 72% pria dan 64% wanita di AS kelebihan berat badan atau obesitas.

Cobalah makan lebih sedikit, hindari porsi yang terlalu besar, dan ganti minuman manis dengan air.

Reynolds dan Dr. Hochman juga menyarankan pemotongan ukuran porsi untuk karbohidrat berkalori tinggi (pikirkan pasta dan roti olahan) dan perhatikan makanan yang berlabel "rendah lemak," yang sering mengandung kalori tinggi.

Anggap saja Anda tidak berisiko

Penyakit kardiovaskular — termasuk stroke, penyakit jantung, dan gagal jantung — mengklaim lebih banyak nyawa di Amerika Serikat daripada penyakit lainnya, termasuk kanker.

"Jangan menganggap Anda tidak berisiko," kata Dr. Ostfeld.

Tekanan darah tinggi dan kolesterol, diabetes, kelebihan berat badan, dan merok0k adalah semua faktor risiko yang harus dijaga.

Makan daging merah

Yang terbaik adalah memikirkan daging merah sebagai suguhan sesekali daripada fondasi dari makanan sehari-hari. Daging merah tinggi lemak jenuh, dan ada juga bukti bahwa daging olahan, seperti bacon dan hot dog, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker kolorektal. Idealnya, kurang dari 10% dari diet Anda harus berasal dari hewan dan produk hewani, saran Dr. Ostfeld.

Tidak bisa berpisah dengan daging sapi? Pilih potongan daging merah tanpa lemak dan batasi asupan Anda. "Orang-orang harus tahu bahwa jika Anda ingin steak beberapa kali sebulan, tidak apa-apa," kata Dr. Hochman. “Itu yang kamu makan tiga kali sehari, itulah masalahnya. Jadilah di dalamnya untuk jangka panjang. Makanlah diet seimbang. ”

Menjadi penunda kesehatan

Periksa dengan MD sehingga Anda tahu nomor Anda untuk kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.

Jika ini meningkat, Anda berisiko untuk pembunuh diam-diam seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Satu pemikiran: Risiko seumur hidup terkena hipertensi, atau tekanan darah tinggi, untuk orang dewasa di pertengahan 50-an adalah sekitar 90%, bahkan dengan mereka yang tidak pernah memiliki masalah sebelumnya. "Poin umumnya adalah hanya karena Anda tidak memilikinya pada usia 24 tahun tidak berarti Anda tidak memilikinya pada usia 54," kata Dr. Ostfeld.

Merok0k atau hidup dengan perok0k

Tentu, Anda telah mendengarnya jutaan kali sebelumnya: Jangan merok0k. Tapi itu harus diulang.

"Merok0k adalah bencana total bagi jantung Anda," kata Dr. Ostfeld. Merok0k meningkatkan gumpalan darah, yang dapat menghalangi aliran darah ke jantung, dan berkontribusi terhadap penumpukan plak di arteri.

Itu juga bom pintar yang ditujukan untuk semua orang di sekitar Anda, kata Dr. Ostfeld. Faktanya, sekitar 46.000 bukan perok0k yang hidup dengan perok0k meninggal karena penyakit jantung setiap tahun karena asap rok0k.

Menghentikan atau melewatkan obat-obatan

Jujur saja: Minum pil itu menyebalkan. Mungkin ada efek samping. Dan mudah untuk melupakan obat-obatan Anda, terutama jika Anda merasa baik-baik saja.

"Tekanan darah tinggi disebut pembunuh diam-diam karena Anda tidak merasakannya," kata Dr. Ostfeld. "Mengatakan kamu merasa baik-baik saja bukan pembenaran untuk menghentikan pil-pil ini."

Ada 30 jenis obat tekanan darah tinggi, jadi ada beberapa pilihan jika seseorang tidak bekerja, kata Dr. Hochman. "Jika satu obat tidak berhasil, kita bisa mencoba yang lain."

Menghindari buah dan sayuran

"Diet yang paling menyehatkan jantung adalah pola makan nabati," kata Dr. Ostfeld. Itu berarti memuat buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, dan protein, dan menjaga junk food seminimal mungkin. Bahkan, pedoman diet federal baru merekomendasikan bahwa setengah dari setiap makanan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima porsi buah dan sayuran sehari memiliki risiko penyakit jantung dan stroke sekitar 20% lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari tiga porsi sehari.

Mengabaikan gejala fisik

Jika Anda biasa menaiki tiga tangga tanpa masalah, tetapi tiba-tiba Anda kehabisan napas setelah satu penerbangan atau mengalami tekanan dada, sekarang saatnya untuk menghubungi dokter Anda — sekarang. Jangan pernah berasumsi itu karena Anda tidak berbentuk.

Dokter mengatakan "waktu adalah otot," yang berarti semakin cepat Anda mendapatkan perawatan untuk masalah yang mungkin terjadi, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kerusakan permanen pada otot jantung Anda.

"Lebih baik untuk tidak melakukan apa-apa daripada duduk dalam serangan jantung selama enam jam," yang tidak biasa, kata Dr. Ostfeld.

Menjadi penganan asin

Semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin tinggi tekanan darah Anda naik. Satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, faktor risiko utama untuk stroke, gagal ginjal, dan serangan jantung.

"Hindari makanan sampah yang dikemas, baca label untuk konten natrium, dan tetap berpegang pada bagian luar supermarket, yang merupakan tempat buah-buahan, sayuran, dan kacang (tawar)," kata Dr Ostfeld.

Sebagian besar dari kita harus menjaga asupan natrium di bawah 2.300 miligram sehari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau lebih dari 50, kurangi menjadi 1.500 miligram.

Makan kalori kosong

Makanan tinggi gula, lemak, dan minyak menghasilkan kalori, tetapi sangat sedikit — jika ada — nutrisi yang bisa digunakan tubuh Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet penuh kalori kosong meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Cari makanan yang padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan laut, telur, kacang-kacangan dan kacang polong, dan kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak tawar. Daging tanpa lemak dan unggas, bersama dengan susu bebas lemak dan rendah lemak, juga merupakan pilihan yang baik.