10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Ampuh di Terapkan Setiap hari

Kolesterol tinggi adalah salah satu penyakit yang mulai banyak dikeluhkan oleh masyarakat. Jika tidak segera di atur dengan baik, kolesterol yang terlampau tinggi bisa membuat Anda terkena stroke hingga serangan jantung. Tenang, Anda bisa mengatasi masalah kolesterol tinggi ini dengan makan makanan penurun kolesterol, buah penurun kolesterol, obat penurun kolesterol, hingga herbal penurun kolesterol alami. Apa saja itu?

Berikut cara menurunkan kolesterol tinggi anda

Lebih dari 100 juta orang Indonesia memiliki kolesterol tinggi (di atas 200 mg / dL), yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Gambar olahraga

Berita baiknya adalah ada berbagai strategi yang telah teruji oleh waktu yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung.

Ada yang lebih baik dari yang lain, ada yang lebih mudah, dan ada yang lebih murah. Berikut ini ikhtisar tentang apa yang baik dan apa yang buruk tentang pendekatan penurun kolesterol.

Statin

Pro: Statin termasuk obat-obatan seperti Lipitor, Zocor, dan Crestor (semua nama generik berakhir dengan statin ), dan mereka dapat menurunkan LDL, atau kolesterol "jahat," lebih dari 50%. "Secara keseluruhan, mereka jelas merupakan obat ajaib," kata Thomas Pearson, MD, PhD, profesor kedokteran pencegahan Albert D. Kaiser di University of Rochester Medical Center, di Rochester, NY

Kontra: Efek samping bisa serius, termasuk peradangan otot dan peningkatan enzim hati. Biaya juga menjadi masalah, meskipun beberapa statin tersedia dalam bentuk generik, termasuk Lipitor, yang menjadi tersedia sebagai obat generik pada akhir 2011.

Niasin

Pro: Niacin adalah vitamin B yang menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, lemak yang bisa berbahaya pada tingkat tinggi. Ini juga meningkatkan HDL, atau kolesterol "baik,". "Ini obat yang kuat," kata Dr. Pearson. Muncul dalam tablet untuk diminum dua atau tiga kali sehari, atau dalam formula rilis panjang, yang perlu diminum hanya sekali sehari.

Cons: Niacin harus diberikan hanya di bawah perawatan dokter karena dosis yang cukup tinggi untuk mempengaruhi kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit asam urat dan hati, kata Dr. Pearson. Penderita diabetes tipe 2 juga perlu berhati-hati, karena dapat meningkatkan gula darah. Baca lebih lanjut tentang niacin.

Serat makanan

Pro: Serat makanan — ditemukan dalam kacang-kacangan, buah-buahan, dan makanan lain — berikatan dengan kolesterol, menurunkan kadar LDL sekitar 5%, kata Dr. Pearson. "Mengisi Anda dan sering tidak memiliki banyak kalori kosong di dalamnya," tambahnya. "Itu bisa disebut tambahan sederhana untuk rejimen terapi." Ini juga murah dan mudah, tersedia di toko bahan makanan.

Cons: Meskipun tersedia, orang Amerika tampaknya kesulitan mendapatkan serat yang cukup. Para ahli merekomendasikan 25 hingga 35 gram sehari, namun kebanyakan orang dewasa hanya mendapatkan sekitar 12 gram.

Olahraga

Pro: Latihan adalah cara terbaik untuk meningkatkan HDL. Orang yang mengalami serangan jantung dapat mengurangi risiko kematian sebesar 25% dengan berolahraga dibandingkan dengan perawatan biasa, kata Dr. Pearson. "Aktivitas fisik adalah perilaku yang sangat penting," katanya. "Anda bisa berargumen bahwa ini adalah bagian yang sangat penting baik dari komunitas atau rejimen terapi."

Kekurangan: Olahraga membutuhkan lebih banyak upaya daripada mengeluarkan pil, dan komunitas sering kali tidak siap untuk membuatnya lebih mudah. "Tidak ada tempat untuk berjalan; itu tidak aman; Anda mungkin akan ditabrak; ada masalah kejahatan," kata Dr. Pearson. "Kita perlu merekayasa lingkungan kita dengan lebih baik."

Beras ragi merah

Pro: Suplemen makanan ini berasal dari jamur yang tumbuh dalam beras dan mengandung sejumlah kecil lovastatin (Mevacor). Ini bisa efektif pada orang yang tidak bisa memakai statin, kata Jacob Warman, MD, kepala endokrinologi di Pusat Rumah Sakit Brooklyn, di New York City. Meskipun orang yang berbeda melihat manfaat yang berbeda, katanya, "itu selalu berhasil sampai batas tertentu."

Cons: Suplemen makanan tidak diatur secara ketat di Amerika Serikat seperti obat, sehingga dapat ada kebingungan tentang konsentrasi dan dosis yang tepat. Sebuah studi tahun 2008 menemukan perbedaan 100 kali lipat antara level tertinggi dan terendah dari monacolin di antara berbagai merek suplemen yang diuji. Baca lebih lanjut tentang beras ragi merah.

Sequestran asam empedu

Pro: Obat seperti Questran (cholestyramine), Welchol (colesevelam), dan Colestid (colestipol) menipu tubuh Anda untuk memproduksi empedu ekstra, yang menurunkan kolesterol LDL sekitar 15% hingga 20%, kata Dr. Pearson.

Cons: Anda harus mengambil banyak dari mereka untuk mendapatkan efek yang terukur, kata Dr. Warman. Efek samping dapat termasuk sembelit, sakit perut, dan mual. Mereka dapat berikatan dengan obat lain, seperti kortikosteroid dan beberapa obat tekanan darah, menjadikannya kurang efektif kecuali jika Anda meminum obat tiga jam terpisah, kata Dr. Pearson. Baca lebih lanjut tentang penyerapan asam empedu.

Diet rendah lemak

Pro: Memilih makanan sehat seperti ikan dan sayuran di atas daging merah dan kentang goreng relatif mudah, dan Dr Warman memperkirakan itu bisa menurunkan kolesterol hingga 20% pada beberapa orang. Masyarakat dengan diet rendah lemak, seperti Jepang dan sebagian dari Karibia, memiliki tingkat serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.

Cons: Sama seperti olahraga, mungkin sulit untuk makan makanan sehat secara konsisten. Beberapa orang harus keluar semua - mengadopsi pola makan vegan yang bebas dari produk hewani, misalnya - sebelum mereka melihat perbedaan, kata Dr. Warman. Perubahan diet mungkin tidak cukup untuk mengalahkan genetika, jadi jangan ragu untuk berganti strategi jika kolesterol Anda tidak bergerak.

Lovaza

Pro: Makan ikan itu baik untuk jantung. Obat resep ini menghasilkan asam lemak omega-3 — lemak sehat yang ditemukan dalam ikan dan minyak ikan — dalam dosis terkonsentrasi. Ini dapat membantu menurunkan trigliserida pada orang dengan tingkat yang sangat tinggi.

Cons: Efek samping dapat termasuk bersendawa, infeksi, gejala seperti flu, sakit perut, dan perubahan indra perasa. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan Lovaza jika Anda memiliki alergi ikan atau sedang hamil, berencana untuk hamil, atau menyusui. Baca lebih lanjut tentang ikan, minyak ikan, dan Lovaza .

Berserat

Pro: Obat ini termasuk fenofibrate (Tricor dan nama merek lainnya) dan gemfibrozil (Lopid). Mereka dapat menurunkan trigliserida hingga 25% hingga 50% dan meningkatkan HDL sebesar 10% hingga 35%.

Cons: Obat-obatan ini tidak banyak membantu dalam menurunkan LDL, walaupun fibrat yang lebih baru umumnya lebih baik daripada Lopid. Efek samping dapat termasuk sakit kepala, gas, dan sakit perut. Baca lebih lanjut tentang fibrat.

Zetia (ezetimibe)

Kelebihan: Obat ini bisa mencegah penyerapan kolesterol di usus. "Ada sedikit kerugian dan ditoleransi dengan sangat baik," kata Dr. Warman. Ini dapat menghasilkan sekitar 20% pengurangan kolesterol, dan dapat dikonsumsi bersamaan dengan statin, yang tidak berlaku untuk semua obat.