Tips Tepat Cara Makan Sebelum dan Setelah Berolahraga yang baik
Ketika datang untuk memicu latihan Anda, para ahli
sepenuhnya setuju - gagal melakukannya dengan benar sebelum dan sesudah adalah
kesalahan besar. "Nutrisi yang tepat dapat menjadi strategi rahasia Anda
untuk menjadi atlet yang lebih baik," jelas Barbara Lewin, RDN, CSSD, ahli
gizi olahraga ."Mengkonsumsi nutrisi yang tepat sebelum latihan Anda
memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk bekerja keras, dan
memakan makanan yang tepat setelah itu membantu pemulihan," katanya.
Hasil tangkapan nya adalah, tidak ada satu ukuran pun yang
cocok untuk semua rencana. Alasannya: Hal-hal seperti berat badan dan
intensitas latihan memainkan faktor utama. Jadi Anda harus bereksperimen. Untuk
menempatkan Anda di jalan yang benar, kami meminta ahli nutrisi untuk beberapa
pedoman dasar. Mulai di sini, dan Anda akan tahu apa yang berhasil untuk Anda
dalam waktu singkat.
 |
| Gambar salat |
Sebelum: Silakan, minum beberapa karbohidrat
Semua diet tanpa karbohidrat itu? Tidak begitu bagus untuk olahraga. Karbohidrat adalah sumber bahan bakar paling efisien karena cepat
terurai menjadi gula kecil yang dapat digunakan sebagai energi. Jika Anda makan
banyak protein tepat sebelum, tubuh Anda akan memprioritaskan latihan, yang
berarti darah mengalir jauh dari sistem pencernaan, memperlambat proses. Ini
juga dapat menyebabkan kram yang tidak nyaman, atau bahkan menyakitkan. Hal
lain yang harus diperhatikan adalah waktu terbaik untuk makan karbohidrat
tersebut. Idealnya, Anda menginginkan makanan kecil yang fokus pada
karbohidrat (kira-kira 300-500 kalori) dua hingga tiga jam sebelum Anda
berolahraga, atau camilan (100-200 kalori) satu jam sebelumnya, saran ahli
nutrisi olahraga Roxanne Vogel, MS, CSCS. Beberapa pilihan bagus: pisang atau
oatmeal.botol air minum-up-olahraga
Jika Anda mengambil kelas yang intens (seperti bersepeda di
dalam ruangan atau boot camp hard-core), Anda benar-benar tidak ingin banyak di
perut Anda sama sekali. Tujuannya harus makan makanan ringan, mudah dicerna dua
jam sebelumnya. Mengunyah lebih dekat ke awal bisa menyebabkan hal-hal seperti
sakit mah dan sakit perut lainnya dan ketidak nyaman.
Post a Comment for "Tips Tepat Cara Makan Sebelum dan Setelah Berolahraga yang baik"