12 Tips Kesehatan yang Aneh Tapi Benar

Trik kesehatan gila yang benar-benar berhasil

Banyak metode untuk meningkatkan kesehatan Anda cukup mudah: untuk menurunkan berat badan, makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak; untuk meningkatkan energi Anda, tidur lebih banyak; untuk mencegah dehidrasi, minumlah lebih banyak air. Namun, yang lain benar-benar berlawanan dengan intuisi. 12 tips berikut ini benar-benar berfungsi tetapi mungkin membuat Anda menggaruk-garuk kepala.

Gambar menjaga kesehatan dengan olahraga

1. Minumlah kopi untuk tidur siang yang lebih baik

Dalam sebuah penelitian di Jepang yang meneliti bagaimana memanfaatkan tidur siang secara maksimal, orang-orang yang mengambil "tidur siang " mengonsumsi sekitar 200 miligram kafein (jumlah dalam satu hingga dua cangkir kopi) dan kemudian segera mengambil istirahat 20 menit Merasa lebih waspada dan berkinerja lebih baik pada tes komputer daripada mereka yang hanya tidur siang.

Mengapa ini bekerja? Tidur siang selama 20 menit berakhir tepat saat kafein masuk dan membersihkan otak dari molekul yang disebut adenosin, memaksimalkan kewaspadaan. "Adenosine adalah produk sampingan dari kewaspadaan dan aktivitas," kata Allen Towfigh, MD, direktur medis New York Neurology & Sleep Medicine. "Ketika kadar adenosin meningkat, kita menjadi lebih lelah. Tidur siang membersihkan adenosin dan, ketika dikombinasikan dengan kafein, penghambat adenosin, semakin mengurangi efeknya dan memperkuat efek tidur siang."

2. Untuk gigi sehat, jangan menyikat gigi setelah makan

Jangan menyikat gigi setelah makan dan minum, terutama jika itu bersifat asam. Makanan asam buah jeruk, minuman olahraga, tomat, soda (baik diet maupun reguler) dapat melunakkan enamel gigi "seperti batu pasir basah," kata Howard R. Gamble, presiden langsung dari Academy of General Dentistry. Menyikat gigi pada tahap ini dapat mempercepat efek asam pada enamel Anda dan mengikis lapisan di bawahnya. Gamble menyarankan menunggu 30 hingga 60 menit sebelum menyikat.

3. Untuk memakai ukuran yang lebih kecil, tambah berat badan

Berat otot, yaitu. Jika dua wanita sama-sama memiliki berat 150 pound dan hanya satu yang mengangkat beban, pengangkat kemungkinan besar masuk ke dalam ukuran celana yang lebih kecil daripada rekannya yang menetap. Demikian juga, seorang wanita 150 pon yang mengangkat beban bisa mengenakan ukuran yang sama seperti wanita 140 pon yang tidak berolahraga. Alasannya: Meskipun satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot, otot membutuhkan lebih sedikit ruang, kata Mark Nutting, direktur kebugaran SACO Sport & Fitness di Saco, Maine. "Anda bisa mendapatkan otot yang lebih besar dan keseluruhan yang lebih kecil jika Anda kehilangan lemak," katanya. "Sebagian besar wanita takut hanya terjadi jika Anda tidak kehilangan lemak dan mengembangkan otot di atasnya." Kurangi kalori dan tambahkan berat badan pada latihan Anda untuk mengurangi inci.

4. Untuk makan lebih sedikit, makan lebih banyak

Amy Goodson, RD, ahli diet untuk Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, Amy Goodson, RD, ahli diet untuk Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. "Makan karbohidrat dalam jumlah kecil hanya akan meningkatkan gula darahmu dan membuatmu menginginkan lebih banyak karbohidrat." Goodson merekomendasikan memilih protein seperti selai kacang atau keju dengan apel. "Mereka lebih tinggi kalori per sajian, tetapi protein dan lemak membantu Anda kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan," katanya.

5. Abaikan minuman energi saat Anda lelah

Minuman energi mengandung kafein hingga lima kali lebih banyak daripada kopi, tetapi dorongan yang mereka berikan cepat dan datang dengan efek samping yang tidak menyenangkan seperti gugup, mudah tersinggung, dan detak jantung yang cepat, kata Goodson. Ditambah lagi, minuman berenergi sering mengandung taurin tingkat tinggi, stimulan sistem saraf pusat, dan lebih dari 50 gram gula per kaleng (nilainya 13 sendok teh!). Hal-hal manis meningkatkan gula darah sementara, hanya untuk segera hancur, membuat Anda lesu dan berkabut dan meraih minuman energi lain .

6. Minumlah air saat Anda kembung

Ketika Anda merasa kembung, air minum terdengar seolah-olah hanya akan memperburuk keadaan, tetapi sering kali dapat membantu, kata James Lee, MD, ahli gastroenterologi dengan Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California. Jika Anda sedang diet tinggi serat Misalnya, maka tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air untuk bekerja lebih efisien, kata Dr. Lee. "Air bercampur dengan serat larut air dan membuatnya menjadi zat seperti gel. Ini memengaruhi motilitas usus dan mengurangi gejala kembung." Minum lebih banyak air juga mengurangi kembung yang disebabkan oleh dehidrasi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda melekat pada air yang dimiliki tubuh Anda, menyebabkan Anda menggembung.

7. Diet soda untuk menurunkan berat badan

Anda harus membuang semua soda, termasuk diet. Penelitian dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health mengungkapkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang minum minuman diet makan lebih banyak kalori dari makanan daripada mereka yang minum soda biasa. Selain itu, sebuah penelitian University of Texas menemukan bahwa peminum diet soda memiliki peningkatan lingkar pinggang 70% lebih besar daripada bukan peminum selama sekitar 10 tahun.

"Selain itu, banyak orang berpikir 'rendah lemak,' 'rendah gula,' atau 'ringan' berarti lebih sedikit kalori, tetapi itu tidak selalu benar," kata Goodson. "Biasanya ketika produsen memotong sesuatu dan hasil akhirnya terasa sama enaknya, mereka telah menambahkan sesuatu seperti gula tambahan."

8. Minumlah minuman panas untuk mendinginkan

Mana yang akan mendinginkan Anda lebih cepat di pagi musim panas yang beruap: es kopi atau panas? Dua penelitian baru-baru ini mengatakan yang terakhir dan begitu pula budaya lain di mana minum teh panas dalam cuaca panas adalah hal yang biasa, seperti di India. Ketika Anda menyeruput minuman panas, tubuh Anda merasakan perubahan suhu dan meningkatkan produksi keringat Anda. Kemudian, saat keringat menguap dari kulit Anda, Anda menjadi dingin secara alami.

9. Berolahragalah saat Anda lelah

Setelah hari kerja yang panjang dan melelahkan, berolahraga terdengar seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi menggunakan keringat akan benar-benar memberi energi pada Anda. Kelelahan bersama dengan suasana hati dan depresi meningkat setelah sesi latihan intensitas sedang selama 30 menit , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan . "Segala sesuatu yang kami lakukan menggunakan oksigen, jadi ketika Anda berolahraga itu membantu Anda bekerja lebih efisien dan Anda tidak mudah lelah," kata Nutting. "Kamu juga berfungsi lebih baik secara mental."

10. Catatan tulisan tangan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda

Mengetik catatan memungkinkan Anda mencatat lebih banyak materi, tetapi Anda cenderung mengingatnya jika Anda menulisnya, menurut penelitian dari Indiana University . "Untuk mempelajari sesuatu berarti Anda telah memprosesnya," kata Dr. Towfigh. "Dan ketika kamu membuat catatan tulisan tangan kamu 'memproses' atau mempelajari lebih banyak informasi. Kamu memulai proses belajar sambil mendengarkan ceramah." Plus, karena Anda melihat halaman yang Anda tulis, Anda secara alami meninjau materi dan memperkuat informasi yang sudah Anda proses

11. Untuk meningkatkan hubungan Anda, habiskan lebih sedikit waktu bersama

Melompat dari satu acara sosial ke acara sosial lainnya tanpa ada waktu untuk mengudara dapat mengorbankan kualitas hubungan Anda . Menghabiskan waktu sendirian memungkinkan Anda untuk memproses pikiran Anda daripada bertindak secara impulsif dan, sebagai hasilnya, Anda menjadi lebih mengenal diri sendiri, kata Elizabeth Lombardo, PhD, penulis Better Than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritik Batin Anda dan Menciptakan Kehidupan yang Anda cinta . "Waktu sendirian memungkinkan Anda untuk lebih berhubungan dengan diri sendiri dan dapat memberi dan menerima," kata Lombardo. "Selain itu, ini mengurangi stres dan kecemasan, yang juga bisa berkontribusi pada ketegangan hubungan." Bermeditasi, berjalan-jalan, duduk di kafe dan orang-orang menonton, atau bahkan membersihkan lemari Anda, sarannya.

12. Sabun antibakteri untuk mencegah penyakit

Mencapai botol sabun berlabel "antibakteri" tidak akan serta merta mengurangi risiko Anda sakit atau menularkan penyakit kepada orang lain pada kenyataannya, tidak ada bukti bahwa sabun antibakteri lebih efektif daripada sabun biasa. Terlebih lagi, paparan jangka panjang terhadap beberapa bahan dalam produk ini, seperti triclosan, dapat menimbulkan risiko kesehatan seperti resistensi bakteri atau efek hormonal, menurut pernyataan FDA 2013. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek triclosan, dan sementara itu, FDA sedang berupaya mewajibkan produsen untuk membuktikan produk mereka aman untuk penggunaan jangka panjang dan negara bagian Minnesota telah sama sekali melarang produk yang mengandung triclosan, yang masuk ke dalam efek penuh pada 2017.